Taula 2

Progressió de les càrregues per a l’esquat

SetmanesEsquat
1234567891011121314
Sèries x4×123×102×101×103×102×101×103×102×102×101×101×103×103×10
repeticions1×102×101×102×101×101×102×102×10
Càrrega:: barra +s/c10101015151520202020202525
pes (Kg)1515202025252525
*s/c: Sense càrrega externa afegida