Taula 2

Progressió de les càrregues per a l’esquat

Setmanes	Esquat
Setmanes	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14
Sèries x	4×12	3×10	2×10	1×10	3×10	2×10	1×10	3×10	2×10	2×10	1×10	1×10	3×10	3×10
repeticions			1×10	2×10		1×10	2×10		1×10	1×10	2×10	2×10

Càrrega:: barra +	s/c	10	10	10	15	15	15	20	20	20	20	20	25	25
pes (Kg)			15	15		20	20		25	25	25	25
*s/c: Sense càrrega externa afegida