Taula 2
Descripció de la intervenció
| Nivell de desenvolupament de l’AA | Propòsits. Estil d’ensenyament | Fase B1 | Fase B2 | ||
| Sessions | Material. Activitats | Sessions | Material. Activitats | ||
| Observació | Intensitat moderada i èmfasi en el desenvolupament de la tècnica Comandament directe Instruccions orals Demostracions Modelat | 1 | Fitxes amb punts clau d’execució. 4 ex. de core (amb les seves 8 variants en total). 2 ex. de cames (amb les seves 6 variants en total) | 6 | Fitxes amb punts clau d’execució: Deadlift (3 variants), Hip Thrust (3 variants), Superman Hold Over (3 variants) |
| 2 | Fitxes amb punts clau d’execució. 5 ex. de braços (amb les seves 8 variants en total). 3 ex. de braços (amb les seves 7 variants en total) | 7 | Fitxes amb punts clau d’execució: Bent Over Row (3 variants), Push Press (3 variants), Russian Twist (3 variants) | ||
| Emulació | Pràctica guiada Adquirir els punts clau de cada exercici Feedback del docent (assignació de tasques; circuits sessions 1, 2, 6 i 7) Feedback dels companys (ensenyament recíproc; sessions 3 i 8) | 1 | Circuit de 8 estacions: 4 ex. de core (8 variants) Circuit de 6 estacions: 2 ex. de cames (6 variants) | 6 | Circuit de 9 estacions: Deadlift (3 variants), Hip Thrust (3 variants), Superman Hold Over (3 variants) |
| 2 | Circuit de 8 estacions: 5 ex. de braços (8 variants) Circuit de 7 estacions: 3 ex. de braços (7 variants) | 7 | Circuit de 9 estacions: Bent Over Row (3 variants), Push Press (3 variants), Russian Twist (3 variants) | ||
| 3 | Fitxes d’ensenyament recíproc: 4 ex. de core (8 variants), 2 ex. de cames (6 variants), 8 ex. de braços (15 variants) | 8 | Fitxes d’ensenyament recíproc: Deadlift (3 variants), Hip Thrust (3 variants), Superman Hold Over (3 variants), Bent Over Row (3 variants), Push Press (3 variants), Russian Twist (3 variants) | ||
| Autocontrol | Pràctica independent guiada per l’establiment d’objectius (selecció de l’exercici, sèries, repeticions, etc.) Inclusió Autoavaluació | 4 | Fitxes d’autoavaluació. En parelles, escull i fa una variant de cada exercici: 4 de core, 2 de cames i 8 de braços. Fa dues sèries: en la primera supera les repeticions del seu company (objectiu referit a d’altres) En la segona supera les seves pròpies repeticions prèvies (objectiu autoreferenciat) | 9 | Fitxes d’autoavaluació. En parelles, tria i fa una variant de cada exercici amb kettlebell (6). Fa dues sèries: en la primera supera les repeticions del seu company (objectiu referit a d’altres). En la segona supera les seves pròpies repeticions prèvies (objectiu autoreferenciat) |
| Autoregulació | Pràctica autònoma individual aplicant exercicis apresos per formar la seva rutina personal d’entrenament de força Objectius de rendiment (variant, nombre de repeticions i de sèries) i monitoratge Descobriment divergent | 5 | Individualment, amb el full de selecció d’exercicis, dissenya i executa una rutina personal d’exercicis amb autocàrregues, halters i TRX. El criteri de domini és completar 8 repeticions correctes per exercici i seguir la rutina sense distraccions en un circuit de 14 estacions (4 core, 2 cames, 8 braços). Escull la seqüència, variant, sèries i repeticions. Utilitza la fitxa d’autocomprovació per establir objectius i registrar el seu rendiment, centrant-se en els punts clau de cada exercici (objectius de procés) | 10 | Individualment, amb el full de selecció d’exercicis, dissenya i executa una rutina personal d’exercicis amb kettlebell. El criteri de domini és completar 8 repeticions correctes per exercici i seguir la rutina sense distraccions en un circuit de 6 estacions. Escull la seqüència, variant, sèries i repeticions. Utilitza la fitxa d’autocomprovació per establir objectius i registrar el seu rendiment, centrant-se en els punts clau de cada exercici (objectius de procés) |
| Nota. AA = Aprenentatge autoregulat; ex. = exercicis. | |||||
