Taula 1
Exercicis fets servir durant el primer període d’intervenció. Sense càrrega externa afegida
| Exercicis sense càrrega externa afegida (sense pesos) | Sèries | Repeticions | |
| Autocàrregues | Flexions | 3-4 | 8-12 |
| Dominades | 3-4 | 6-10 | |
| Multisalts | 3-5 | 5-10 | |
| Pliometria | 0 | 90-150 salts | |
| Isometra | 3-4 | 30″ | |
| TRX | 3-4 | 10-15 | |
| Exercicis tècnics, remades i gestos propulsius amb bandes elàstiques | Remada americana | 3-4 | 15-20 |
| Remada sustentació | 3-4 | 15-20 | |
| Propulsió tintorera | 3-4 | 10-15 | |
| Multillançaments B.M. | Per sobre del cap (servei de banda) | 3-5 | 10 |
| Frontal (passada de pit) | 3-5 | 10 | |
| Lateral dos mans | 3-5 | 10/costat | |
| Smash contra terra | 3-5 | 20”- 30” | |
| Smash contra terra amb salt | 3-5 | 20”- 30” | |
| Exercicis tècnics tren inferior i d’amplitud de moviment (maluc) | Estirades dinàmiques vel. baixa-mitjana (flexió, extensió, abducció, maluc) | 2-3 | 10-15 |
| Flex. /ext. /abd. controlat maluc fins i tot màx. amplitud activa (sense contramoviment) | 2-3 | 10-15 | |
| Rotació i ext. de maluc des d’abducció 90º d’aquest | 2-3 | 10-12 | |
| Mateixos exercicis anteriors amb llasts als turmells o bandes elàstiques | 2-3 | 10 | |
| Elements acrobàtics | Puntal (equilibri vertical 3 suports) | ||
| Pi | |||
| Pi pont | |||
| Pont amb cama vertical | |||
| Remuntador des de pont | |||
