Tabla 1
Ejercicios empleados durante el primer periodo de intervención. Sin carga externa añadida
| Ejercicios sin carga externa añadida (sin pesas) | Series | Repeticiones | |
| Autocargas | Flexiones | 3-4 | 8-12 |
| Dominadas | 3-4 | 6-10 | |
| Multisaltos | 3-5 | 5-10 | |
| Pliometría | 0 | 90-150 saltos | |
| Isometría | 3-4 | 30″ | |
| TRX | 3-4 | 10-15 | |
| Ejercicios técnicos, remadas y gestos propulsivos con bandas elásticas | Remada americana | 3-4 | 15-20 |
| Remada sustentación | 3-4 | 15-20 | |
| Propulsión tintorera | 3-4 | 10-15 | |
| Multilanzamientos B.M. | Por encima de la cabeza (saque banda) | 3-5 | 10 |
| Frontal (pase pecho) | 3-5 | 10 | |
| Lateral dos manos | 3-5 | 10/lado | |
| Smash contra suelo | 3-5 | 20”- 30” | |
| Smash contra suelo con salto | 3-5 | 20”- 30” | |
| Ejercicios técnicos tren inferior y de amplitud de movimiento (cadera) | Estiramientos dinámicos vel. baja-media (flexión, extensión, abducción, cadera) | 2-3 | 10-15 |
| Flex./ext./abd. controlada cadera hasta máx. amplitud activa (sin contramovimiento) | 2-3 | 10-15 | |
| Rotación y ext. de cadera desde abducción 90º de la misma | 2-3 | 10-12 | |
| Mismos ejercicios anteriores con lastres en los tobillos o bandas elásticas | 2-3 | 10 | |
| Elementos acrobáticos | Puntal (equilibrio vertical 3 apoyos) | ||
| Pino | |||
| Pino puente | |||
| Puente con pierna vertical | |||
| Remonte desde puente | |||
