Taula 4

Progressió en els salts amb càrrega

SetmanesSalts amb càrrega
1234567891011121314
Sèries x repeticionsMultisalts4×104×105×105×105×105×105×10
CàrregaSense càrrega externa afegidaProgressió d’un mínim de 3-5 a un màxim de 5-7 kg (increments de 0,5-1,5 kg/setmana)