Taula 4
Progressió en els salts amb càrrega
| Setmanes | Salts amb càrrega | |||||||||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | |
| Sèries x repeticions | Multisalts | 4×10 | 4×10 | 5×10 | 5×10 | 5×10 | 5×10 | 5×10 | ||||||
| Càrrega | Sense càrrega externa afegida | Progressió d’un mínim de 3-5 a un màxim de 5-7 kg (increments de 0,5-1,5 kg/setmana) | ||||||||||||
