Taula 1
Periodització d’entrenament.
| Setmana | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
| Sèrie | 2 | 2 | 2 | 2 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 |
| Repeticions | 8 | 8 | 10 | 10 | 8 | 8 | 10 | 10 | 10 | 12 | 12 | 12 |
| PSE | 5 | 7 | 6 | 7 | 6 | 7 | 6 | 7 | 7 | 6 | 7 | 7 |
Periodització d’entrenament.
| Setmana | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
| Sèrie | 2 | 2 | 2 | 2 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 |
| Repeticions | 8 | 8 | 10 | 10 | 8 | 8 | 10 | 10 | 10 | 12 | 12 | 12 |
| PSE | 5 | 7 | 6 | 7 | 6 | 7 | 6 | 7 | 7 | 6 | 7 | 7 |
© INEFC 2025 | ALGUNS DRETS RESERVATS ISSN DIGITAL: 2014-0983