Taula 3
Escalfament previ a la prova i a l’entrenament tant per al GC com per al GD
| Mobilitat articular, prestant especial atenció al tren superior: dits, canells, colzes, espatlles, esquena i coll. |
| Exercicis de volum i intensitat baixos dels principals grups musculars del tren superior: exercicis amb bandes per a tríceps, bíceps, rotadors d’espatlles i pectorals, fons per a tríceps, abdominals i traccions. |
| Escalada suau i progressiva distribuïda segons el gust de l’esportista. 70-80 moviments. |
| Últims moviments al mur prioritzant l’ús de preses progressivament més petites. |
| 3 sèries de suspensions amb intensitat creixent des de les regletes més grans fins a les més petites, fins a assolir la de 14 mm. Suspensions de 10-20 segons. Intensitat determinada per la mida de la regleta. |
| Nota. Elaboració pròpia. |
