Tabla 3
Calentamiento previo a la prueba y al entrenamiento tanto para el GC como para el GD
| Movilidad articular, prestando especial atención al tren superior: dedos, muñecas, codos, hombros, espalda y cuello. |
| Ejercicios de bajo volumen e intensidad de los principales grupos musculares del tren superior: ejercicios con bandas para tríceps, bíceps, rotadores de hombros y pectorales, fondos para tríceps, abdominales y tracciones. |
| Escalada suave y progresiva distribuida a gusto del deportista. 70-80 movimientos. |
| Últimos movimientos en el muro priorizando el uso de presas progresivamente más pequeñas. |
| 3 series de suspensiones con intensidad creciente desde las regletas más grandes hasta las más pequeñas hasta alcanzar la de 14 mm. Suspensiones de 10-20 segundos. Intensidad determinada por el tamaño de la regleta. |
| Nota. Elaboración propia. |
