Efecto de un programa HIIT versus entrenamiento continuo extensivo en individuos inexpertos
Diego Alonso Fernández
Rosana Fernández-Rodríguez
Águeda Gutiérrez Sánchez
*Correspondencia: Diego Alonso-Fernández diego_alonso@uvigo.es
Citación
Alonso-Fernández, D., Fernández-RodrÍguez, R., & Gutiérrez-Sánchez, A. (2017). Effect of a HIIT programme vs. Extensive Continuous Training on Inexperienced Individuals. Apunts. Educación Física y Deportes, 130, 84-94. https://doi.org/10.5672/apunts.2014-0983.es.(2017/4).130.07
Resumen
El objetivo del presente estudio fue analizar el efecto de un entrenamiento interválico intensivo (HIIT) y compararlo con el efecto de un entrenamiento continuo extensivo (carrera continua) en las variables de peso corporal, % de masa grasa y VO2máx. 32 participantes sin experiencia previa (media ± DE: 22.37 ± 1.8 años de edad; 65.52 ± 11.98 kg de peso; 170.66 ± 9.95 cm de altura) fueron asignados de forma aleatoria a un grupo de entrenamiento HIIT o de carrera continua de tres sesiones semanales durante 10 semanas. Las sesiones de HIIT tuvieron una duración de 20-25 min, basándose en ejercicios funcionales de autocarga con una relación trabajo/descanso de 20/10 s. Las sesiones de carrera continua tuvieron una duración de 60 min sin sobrepasar el 70% del Vo2máx personal. Ambos grupos obtuvieron mejoras significativas (p < .05) en las variables de estudio: peso corporal, % graso y VO2máx. Sin embargo, las mejoras en el grupo HIIT fueron superiores en las tres variables, por lo que se muestra como un entrenamiento más eficaz y eficiente, en términos de volumen/tiempo total de práctica semanal, que el método continuo extensivo basado en la carrera continua.
ISSN: 1577-4015
Recibido: 28 de septiembre 2016
Aceptado: 8 de febrero de 2017
Publicado: 1 de octubre de 2017
Editado por: © Generalitat de Catalunya Departament de la Presidència Institut Nacional d’Educació Física de Catalunya (INEFC)
© Copyright Generalitat de Catalunya (INEFC). Este artículo está disponible en la url https://www.revista-apunts.com/ Este trabajo está bajo la licencia Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License. Las imágenes u otro material de terceros en este artículo se incluyen en la licencia Creative Commons del artículo, a menos que se indique lo contrario en la línea de crédito. Si el material no está incluido en la licencia Creative Commons, los usuarios deberán obtener el permiso del titular de la licencia para reproducir el material. Para ver una copia de esta licencia, visite https://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/4.0/deed.es_ES