{"id":48884,"date":"2021-09-28T15:50:32","date_gmt":"2021-09-28T15:50:32","guid":{"rendered":"https:\/\/revista-apunts.com\/tablas\/tabla-4-146-08\/"},"modified":"2021-09-30T11:01:41","modified_gmt":"2021-09-30T11:01:41","slug":"tabla-4-146-08","status":"publish","type":"tablas","link":"https:\/\/revista-apunts.com\/ca\/tablas\/tabla-4-146-08\/","title":{"rendered":"Taula 4 \u2013 146.08"},"content":{"rendered":"\n

Taula 4<\/h2>\n\n\n\n

Exercicis dels programes d\u2019entrenament.<\/em><\/em><\/em><\/em><\/em><\/em><\/p>\n\n\n\n
Carrera<\/td>Agilitat<\/td>For\u00e7a<\/em><\/td><\/tr>
Correr adelantec, f<\/sup><\/td>Moviments de frenada i canvi de direcci\u00f3 (plant and cut)c, f<\/sup><\/td>Tren inferior<\/td>Nordic Hamstringa, c, f<\/sup><\/td><\/tr>
C\u00f3rrer d\u2019esquenac, f<\/sup><\/td>C\u00f3rrer i frenar (run and plant)b<\/sup><\/td>Esquat fins a 80\u00ba de flexi\u00f3 de genollc, f<\/sup><\/td><\/tr>
C\u00f3rrer aixecant els genolls i puntades de tal\u00f3c, f<\/sup><\/td>C\u00f3rrer i frenar (run and plant) amb pilotab<\/sup><\/td>Tronc<\/td>Planxaa<\/sup><\/td><\/tr>
De costat lateralment creuant les cames (carioca)c, f<\/sup><\/td>
<\/td>		Planxa laterala<\/sup><\/td><\/tr>
De costat corrent amb els bra\u00e7os al\u00e7ats (desfilada)c, f<\/sup><\/td><\/td><\/td><\/tr>
C\u00f3rrer endavant amb rotacions de troncc, f<\/sup><\/td><\/td><\/td><\/tr>
C\u00f3rrer endavant amb parades intermitentsc, f<\/sup><\/td><\/td><\/td><\/tr>
Velocitat de carrerac, f<\/sup><\/td><\/td><\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n\n\n\n
Equilibri<\/td>Pliometria<\/td><\/tr>
Superf\u00edcie estable<\/td>Unipodal, ulls tancats i pertorbaci\u00f3a<\/sup><\/td>Aterratge est\u00e0tic<\/td>Aterratge amb dues cames despr\u00e9s de salt amb una camab<\/sup><\/td><\/tr>
Unipodal i \u00fas de la pilota (llan\u00e7ament, passada-recepci\u00f3 o bot)d<\/sup><\/td>Aterratge amb dues cames despr\u00e9s de salt amb una cama i llan\u00e7amentc, f<\/sup><\/td><\/tr>
Superf\u00edcie inestable (m\u00e0rfega, plat de Freeman, BOSU\u2026)<\/td>Bipodalb<\/sup><\/td>Aterratge amb dues cames despr\u00e9s de llan\u00e7ament des d\u2019una caixa de 30-40 cmb<\/sup><\/td><\/tr>
Bipodal i esquatb, c, f<\/sup><\/td>Aterratge amb una cama des d\u2019una caixa de 30-40 cmb<\/sup><\/td><\/tr>
Bipodal i pertorbaci\u00f3b, c, d, f<\/sup><\/td>Aterratge controlat encadenant una acci\u00f3 posterior<\/td>Encadenar salts amb dues cames (endavant-endarrere, de costat a costat, gir 180\u00ba)b, d<\/sup><\/td><\/tr>
Bipodal i \u00fas de la pilota (llan\u00e7ament, passada-recepci\u00f3 o bot)b, c, d, f<\/sup><\/td>Encadenar salts amb dues cames amb pertorbaci\u00f3b<\/sup><\/td><\/tr>
Bipodal i \u00fas de la pilota (recepci\u00f3 amb salt)b<\/sup><\/td>Encadenar salts endavant d\u2019una caixa a una m\u00e0rfega i a la inversad<\/sup><\/td><\/tr>
Unipodal i esquatb ,c, f<\/sup><\/td>Salt de terra a una m\u00e0rfega amb llan\u00e7ament i encadenar salt de costat a costatd<\/sup><\/td><\/tr>
Unipodal i pertorbaci\u00f3b, c, f<\/sup><\/td>Salt d\u2019una caixa a una m\u00e0rfega amb llan\u00e7ament i encadenar salt de costat a costatd<\/sup><\/td><\/tr>
Unipodal i \u00fas de la pilota (llan\u00e7ament, passada-recepci\u00f3 o bot)b, c, d, f<\/sup><\/td>Salt d\u2019una caixa a una m\u00e0rfega amb ulls tancats i encadenar salt de costat a costatd<\/sup><\/td><\/tr>
Unipodal, \u00fas de la pilota (llan\u00e7ament, passada-recepci\u00f3 o bot) i pertorbaci\u00f3b<\/sup><\/td>Salts laterals (patinador)a<\/sup><\/td><\/tr>
Unipodal, \u00fas de la pilota (llan\u00e7ament, passada-recepci\u00f3 o bot) i ulls tancatsb, <\/sup>d<\/td>Disminuir el temps de contacte amb el terra<\/td>Gambades frontalsa, c, f<\/sup><\/td><\/tr>
Unipodal, \u00fas de la pilota (llan\u00e7ament, passada-recepci\u00f3 o bot), ulls tancats i objectiu precisi\u00f3d<\/sup><\/td>Encadenar salts multidireccionals amb una camaa<\/sup><\/td><\/tr>
<\/td>Encadenar salts endavant amb una camac, f<\/sup><\/td><\/tr>
a<\/sup>Achenbach et al. (2018). b<\/sup>Myklebust et al. (2003). c<\/sup>Olsen et al. (2005). d<\/sup>Petersen et al. (2005). e<\/sup>Wedderkopp et al. (1999). f<\/sup>Zebis et al. (2016).<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n\n\n\n
\n
Tornar a l’article<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"author":2,"template":"","featured_img":false,"coauthors":[],"author_meta":{"author_link":"https:\/\/revista-apunts.com\/ca\/author\/finderwilber\/","display_name":"finderwilber"},"relative_dates":{"created":"Posted 5 anys ago","modified":"Updated 5 anys ago"},"absolute_dates":{"created":"Posted on 28 setembre 2021","modified":"Updated on 30 setembre 2021"},"absolute_dates_time":{"created":"Posted on 28 setembre 2021 15:50","modified":"Updated on 30 setembre 2021 11:01"},"featured_img_caption":"","tax_additional":[],"series_order":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/revista-apunts.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tablas\/48884\/"}],"collection":[{"href":"https:\/\/revista-apunts.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tablas\/"}],"about":[{"href":"https:\/\/revista-apunts.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/tablas\/"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/revista-apunts.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tablas\/48884\/revisions\/"}],"predecessor-version":[{"id":48900,"href":"https:\/\/revista-apunts.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tablas\/48884\/revisions\/48900\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/revista-apunts.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/?parent=48884"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}